5 snabba sätt att få mer energi i vardagen med ljus, rörelse och bättre återhämtning

När kroppen får rätt signaler under dagen, som dagsljus, rörelse och lugn, blir det också lättare att somna på kvällen. Därför hänger energi på dagen och sömn på natten ihop.

Här är några grundläggande aspekter av en holistisk livsstil och hälsa:

Kort promenad: En 10-15 minuters promenad utomhus ger dig naturlig ljusexponering och kan göra underverk för energinivån (plus i kanten om du kan ta dig till en park eller skog!). All tid utomhus stärker den cirkadiska rytmen och visste du att en promenad kan vara lika effektiv för ditt sinne som meditation?

Stretching: Enkel stretching eller yogaövningar ger en snabb energikick och minskar spänningar. Även om du bara reser dig från kontorsstolen kan du sträcka på armarna eller nacken.

Dans: Sätt på din favoritmusik och dansa i några minuter för att höja pulsen och humöret. Det minskar definitivt tröttheten i vardagen och höjer din energi snabbt.

Prova använda andning

Ta några minuter för djupandning, vilket kan minska stress och öka syretillförseln till hjärnan, vilket främjar återhämtning.

Ett exempel på en superkort andningsövning som stimulerar lugn och vagusnerven:

1. Lägg ena handen på hjärtat, den andra på magen

2. Andas in i 4 långsamma räkningar och håll andan i 4

3. Andas ut i 6 och pausa i 2

Upprepa i cirka 60 sekunder.

Ta en paus för meditation

En kort meditation på 5-10 minuter kan hjälpa till att rensa sinnet och ge ny energi.

Vagusnervstimulering

Gör en snabb vagusnervstimulering och lugna nervsystemet genom att rulla axlarna långsamt, för huvudet mjukt sida till sida och slappna av i ansiktsmusklerna.

Drick ett glas vatten

Dehydrering kan göra dig trött och seg.

Hälsosamma snacks

Nötter, frukt eller en bit mörk choklad är både näringsrika och energigivande.

Grönt te

Ett bra alternativ som innehåller både koffein och antioxidanter som kan ge en mild energikick (utan kraschen som kaffe ibland ger eller den oberäkneliga stimulansen som gör det svårt att varva ner på kvällen).

Prata med en vän

Ett kort samtal med en vän eller kollega kan ge ny energi och inspiration.

Skriv ett meddelande

Skicka ett kort sms till någon och berätta att du uppskattar en egenskap eller något de gjort för dig eller helt enkelt bara för att du är glad att de finns i ditt liv.

Le och skratta

Återkalla ett roligt minne, le för dig själv eller titta på ett roligt klipp eller skämt för att lyfta humöret och öka energin.

Byt arbetsmiljö

Om möjligt, flytta till en annan plats att arbeta för att få ny stimulans.

Gå ut och ta en nypa lyft

Tillbringa några minuter utomhus, även om det bara är att stå på balkongen eller vid ett öppet fönster.

Kreativa uppgifter

Ta en kort paus för att rita, skriva eller syssla med något kreativt.

Lyssna på musik

Spela upp din favoritlåt och njut av en musikalisk paus.

Om du ofta känner dig trött trots att du försöker göra ”allt rätt”, kan det vara kroppens rytm eller nervsystem som behöver stöd 💛

Hitta fler resurser kring ljus, sömn, nervsystem och dagliga vanor samverkar för att ge mer energi och bättre återhämtning på sidan för freebies:

❥ Gå till mariafranberg.com/resurser 🎁