Magnesium hjälpte inte min trötthet – stress, nervsystem och bättre sömn

Och missförstå mig rätt: magnesium är en viktig mineral. Därför vill jag dela varför jag slutade med tillskott och vad som hände för mig.

Och det köpte jag också. Använde det länge och valde noggrant min sort utifrån det som var bäst i biohack-världen. Hoppades att det skulle vara den där grejen som gjorde att kroppen optimerades, sömnen blev bättre och energin högre.

Ändå slutade jag med kosttillskott. Sömnen blev lika bra och till och med bättre ändå eftersom jag vet mer idag. Det faktum att jag vågade sluta bidrog till att jag nu är ännu tryggare i min kropp och litar på mitt eget omdöme. Tidigare började jag ofta i fel ände och på ett ineffektivt sätt och det är ett vanligt mönster som jag ser hos andra också.

När vi är trötta, stressade eller sover dåligt är det lätt att börja leta efter det där tillskottet som ska lösa problemet. Magnesium eller andra kosttillskott beroende på vad som är mest angeläget.

Och oftast gör de ingen skillnad, eller så tror jag snarare att det är själva placeboeffekten som gör skillnaden, vilket förstås också kan vara hjälpsamt och så länge det funkar så funkar det. (Fortsätt om det känns rätt för dig och var då medveten om att mycket är skräp, välj med omsorg och var uppmärksam på allt innehåll.)

För min egen del (och för många kvinnor som är mitt i livet), när stressnivåerna varit höga länge, handlar problemet ofta om något djupare. Kroppen har under lång tid fått sämre förutsättningar för att återhämta sig.

Det betyder att din kropp kommunicerar med dig, det är en styrka och det är varken något fel på dig eller en svaghet. Och det betyder även att du kan sluta kämpa hårdare genom att göra tvärtom: förstå signalerna och ställa om.

Det som fler borde vilja prata om är hur mycket sömn och stress påverkar kroppen biologiskt. Mycket mer än bara känslomässigt, de påverkar:

• återhämtning

• sömnkvalitet

• matsmältning

• hormonbalans

• energinivåer

• näringsupptag

• motståndskraft

När kroppen går på högvarv länge prioriterar den överlevnad. Dessutom har överlevnadsläget varit på så länge att det går obemärkt förbi och misstas för att vara ett normalläge. Det skapar inget optimalt läge för djup sömn, återhämtning eller näringsupptag och blir en negativ spiral. Det positiva är att den går att bryta. När din kropp visar dig med olika symtom att den vill ha trygghet, vila och rätt signaler får du ofta en snabb förändring ifall du lyssnar.

Har du någon gång känt och tänkt: “Jag sover ju ändå… varför känner jag mig fortfarande helt slut?”

Det är så vanligt och det beror på att sömn inte bara handlar om antal timmar. Det handlar också om kvalitet och framför allt att förstå vår biologi. När nervsystemet fastnat i “påläge” kan kroppen ha svårt att gå in i djup återhämtning, även om du ligger i sängen i åtta timmar.

Tecken på att nervsystemet kan vara överbelastat och att kroppen behöver få andra förutsättningar:

-Du vaknar trött trots sömn

-Tankarna snurrar på kvällen

-Du vaknar mitt i natten (ofta runt 03-04)

-Du känner dig “trött men stressad” samtidigt

-Kroppen känns spänd eller på helspänn

Japp, det händer mig fortfarande: jag, trots att jag coachar inom detta, blir stressad. Sanningen är att det är just därför jag coachar, kan jag så kan du, vi är alla människor. Och det bästa är och det jag själv börjar med är grunden. Särskilt när kroppen känns stressad, trött eller ur balans. Sådant som:

Nervsystemet

• Hur ser stressnivån ut?

• Finns det tid för återhämtning, stillhet eller pauser där kroppen får trygghetssignaler?

Sömn och rytm

• Får kroppen dagsljus?

• Regelbundna tider?

• Tillräcklig och kvalitativ återhämtning/sömn?

Näringstät mat

• Matar jag kroppen med riktig mat som bygger kroppen?

• Hur väl får kroppen en chans att absorbera fett, protein, mineraler, näring och energi?

Om du testat olika saker och fortfarande inte riktigt mår som du vill?

Kanske har du bara börjat i fel ände så som jag gjorde … för kroppen styrs av signaler och rytm snarare än vilja. Med rätt förutsättningar, små förändringar i rätt ordning kan du göra mycket större skillnad än du gissningsvis tror.

Om du testat olika saker och fortfarande inte riktigt mår som du vill?

Kanske har du bara börjat i fel ände så som jag gjorde … För kroppen styrs av signaler och rytm snarare än vilja. Med rätt förutsättningar, små förändringar i rätt ordning kan du göra mycket större skillnad än du gissningsvis tror.

Många försöker lösa trötthet, stress eller sömnproblem genom viljestyrka (att “skärpa sig”) eller hitta ännu en snabb lösning. Och kroppen fungerar sällan så, ofta behövs både rätt näring och ett nervsystem som får möjlighet att känna lugn och trygghet. Om du känner igen dig i det här har jag satt ihop en enkel guide för dig.

Guide för bättre sömn vid stress
✓ en enkel nervsystems-rutin
✓ mat för bättre återhämtning

Kort och gott några små steg för mer energi och bättre sömn. Ingen perfektion eller något övermäktigt, utan bara en mjukstart.

Hämta den kostnadsfritt här:

❥ mariafranberg.com/resurser