Och oj, vad jag hade önskat att jag kopplat detta tidigare, för det hade gjort min resa mycket enklare!

Begreppet "holistisk" kommer från det grekiska ordet "holos," vilket betyder hel, total eller fullständig. Holistisk definieras som att helheten är större än summan av delarna där inget kan beskrivas enskilt utan kontext. En holistisk livsstil innebär därför att man strävar efter balans och harmoni i alla delar av livet. 

Här är några grundläggande aspekter av en holistisk livsstil och hälsa:

Kost: Att äta en balanserad och näringsrik kost som stödjer kroppens behov.

Motion: Regelbunden fysisk aktivitet som passar individens behov och förmåga, till exempel yoga, promenader, styrketräning eller andra former av träning.

Sömn: Förstå cirkadisk rytm och ljus och därigenom kunna prioritera tillräcklig och kvalitativ sömn för att kroppen ska kunna återhämta sig och fungera optimalt.

I program och coaching fördjupar vi oss mer i hur ljus, rytm och nervsystem påverkar din sömn och hur små, tydliga ändringar kan ge dig djupare och stabilare sömn inom några veckor.

Naturligt och rent: Din kropp är en del av den här världen och att leva hållbart på ett sätt som minimerar negativ påverkan på miljön, minskar även toxiner i din kropp. Användning av naturligt, miljövänligt och ekologiskt för både kroppsvård, matvaror och hushåll är lika delar självrespekt som miljömedvetenhet. 

Stresshantering: Tekniker som meditation, mindfullness, andningstekniker och tid i naturen för att minska stress och öka mental klarhet.

Stress påverkar både hormonnivåer och dygnsrytmen, och därför går program och coaching in mer konkret på nervsystemsreglering och vad som hjälper kroppen att återfå lugn och stabilitet.

Avkoppling: Att ta tid för hobbies och aktiviteter som ger glädje och avslappning.

Lärande: Kontinuerligt lärande och utveckling genom att läsa, studera och utforska nya intressen och färdigheter.

Självkännedom: Att förstå och erkänna sina känslor och hur de påverkar ens beteende och beslut.

Relationer och samhörighet: Att vårda och bygga hälsosamma och stödjande relationer med familj, vänner och i andra delar i livet och grannskap, gemenskap och samhälle.

Uttryck: Att hitta sätt att uttrycka känslor på ett konstruktivt sätt, genom exempelvis konst, musik eller skrivande.

Självreflektion: Tid för att reflektera över livets mening, tacksamhet, värderingar och mål.

Tilltro: Stärk din tillit till din förmåga, universum eller för dem som är religiösa eller andliga, delta i aktiviteter som stödjer trosutövning och hopp (såsom bön, meditation eller andra ceremonier).

Naturkontakt: Att spendera tid i naturen för att känna en djupare koppling till världen och sig själv och är ofta lugnande för nervsystemet.

I program och coaching lär du dig hur du med små steg kan justera kost, rörelse, naturligt ljus och enkla dagliga vanor för att stärka hormonbalans och mer energi över tid.

När något grundläggande är i obalans kan du meditera, äta bra och träna eller gå promenader och fortfarande känna stress, oro och problem med sömn.

Allt hänger ihop, hormoner, energinivåer, sömn, nervsystem, ljusintag, kost och stresshantering, och när vi försöker lösa ett problem i taget, till exempel bättre sömn, utan att ta hänsyn till att kroppen fungerar som ett system blir resultaten kortvariga eller utebli helt.

Kan du också känna igen dig i den här loopen? Personligen har jag många gånger ändrat kosten, träningen eller något annat och med stigande frustration undrat varför det inte händer något? Tack och lov vet jag numera vad det berodde på ... och skillnaden är som natt och dag. 

En holistisk livsstil handlar kort och gott om att se till hela människan och balans i alla aspekter av livet. Och det betyder inte att du ska göra allt på en gång, tvärtom, en förändring i livsstil behöver vara anpassningsbar till din livssituation, ditt tempo och din verklighet.

Nya dagliga vanor kan innebära:

- Små steg, i rätt ordning, som över tid ger stora resultat

- Vanor som känns och är rimliga att implementera

- Rutiner som håller även när livet blir stressigt

- Balans i både kropp och sinne

Oavsett om och hur du vill du investera eller inte i din hälsa så bygger all coaching, program och information härifrån på helhetsperspektivet att sömn, energi, nervsystem, ljus och stress är sammanlänkade och när de förs samman leder till bestående resultat.

Är du nyfiken och vill inte bara förstå detta utan faktiskt skapa förändring för dig själv?

Med hjälp av denna snabbcheck får du reda på om din kropp är i balans eller inte:

- Vaknar du trött eller seg även efter en hel natts sömn? (Ja/Nej)

- Känner du stress eller oro i kroppen utan tydlig anledning? (Ja/Nej)

- Du är sällan naturligt trött på kvällen eller blir “pigg” sent på kvällen? (Ja/Nej)

- Pendlar, tappar eller saknar du stabil energi under dagen? (Ja/Nej)

- Saknar du rutiner som hjälper kroppen att varva ner, eller brister rutinerna över tid? (Ja/Nej)

- Du längtar efter mer lugn, stabilitet och återhämtning? (Ja/Nej)

Om du svarar ja på två eller flera av dessa kan det vara tecken på att din rytm eller ditt nervsystem är i obalans.

På denna sida finner du kostnadsfria resurser som kan hjälpa dig att bättre förstå hur du kan samarbeta med kroppen och annan inspiration:

❥ https://www.mariafranberg.com/resurser

Du kan hitta ett webinar, en enkel guide för att lugna ditt nervsystem i vardagen eller något annat.